Tags: 

Dit onderwerp bevat 17 reacties, heeft 7 stemmen, en is het laatst gewijzigd door  Nabil 2 jaren, 3 maanden geleden.

  • Auteur
    Berichten
  • #9055
     RG-Community 
    Sleutelbeheerder

    Een nieuw topic waar jij jouw recepten kan delen met alle leden en de coaches!

    Waar is het topic voor bedoeld:
    Heb jij een super lekker recept die je graag uitgewerkt wil hebben? Deel het dan met ons en dan werken wij het recept uit zodat het past in iedereen zijn schema!
    Heb jij een recept waarvan jij denkt: ‘He, dit gaat een ander lid ook helpen!’ Delen maar! šŸ˜€
    Of ben jij juist op zoek naar recepten voor je ontbijt, lunch of avondeten? #Durftevragen wij delen graag de recepten!

    PS. Wij verwachten natuurlijk ook dat de coaches hun recepten gaan delen!

    #9075
     RG-Community 
    Sleutelbeheerder

    Het lang verwachte recept: de Mexicaanse Quesadilla’s. Wij weten ook dat een aantal leden wachten op de verantwoorde KipNuggets recept, dus wees niet getreurd die gaan wij volgende week online zetten.

    Maar bij deze de Mexicaanse Quesadilla’s:

    Mexicaanse quesadillas

    #9140
     Anoniem

    Hoi Allen,

    Ik ben gek op pannenkoeken, denk dat ik niet de enigste ben. Ik ben op zoek gegaan naar recepten maar toch uiteindelijk zelf gaan proberen. Dusss…Hier komt die, mijn eigen bedachte pannenkoeken recept en lekker dat die is…

    Pannenkoekjes zonder havermout.(kan gewoon)

    1 Scoop whey vanille (kan ook andere smaak)
    1 Hele ei
    1 Eiwit
    10 gram tarwe bloem
    – Kaneel naar smaak
    – Als laatste iets water toevoegen zodat het beslag wat minder dik is.

    Zonder topping rond 276 kcl.

    Topping naar keuze, ik doe altijd aardbeien of banaan net wat jij lekker vindt.
    ennn smullen maar.

    Succes :).

    #9141
     Nabil 
    Sleutelbeheerder

    Ik ben gek op pannenkoeken. Zal dat morgen eens uitproberen! Thnx voor het delen van je geheime recept

    #9184
     Fara 
    Sleutelbeheerder

    Super lekker! Ik ga het recept van het weekend ook eens proberen. Ik gebruik meestal beetje kwark, honing en frambozen als topping. Zeker een aanrader en ook qua topping laag in kcal!

    #9185
     Anoniem

    Haha super leuk!! Ben benieuwd.

    #9186
     Nabil 
    Sleutelbeheerder

    Haai Ruggengraat leden!

    In mijn groep van april heb ik gemerkt dat er veel Havermout-liefhebbers zijn. Hier ben ik zelf ook super gek op. Het lukt mij nooit om de creaties foto waardig te maken, maar lekker dat het is!!!

    Dit is het recept wat ik graag zelf gebruik. Ik zal er ook een aantal tips bij voegen zodat je het ook kan laten passen in jouw calorie budget!

    Komt ie..

    Ingrediƫnten:
    70 gr Havermout
    10 gr Peanut butter powder
    10 gr Nesquick chocolatemilk powder
    10 gram Rice krispies (kellog’s)
    15 ml Biologische agave siroop
    250 – 300 ml water

    Bereidingswijze:
    Je voegt alles toe in een kom behalve de Biologische agave siroop en mengt het tot alles goed door elkaar zit.
    Daarna doe je het in de magnetron.
    Zet de magnetron op ontdooi stand.
    Zet de magnetron timer op 15 minuten.
    Laat het daarna nog even afkoelen je kan nu ook de Biologische agave siroop toevoegen.

    Macro’s:
    Calorieƫn: 415
    Koolhydraten: 73 gr
    Vetten: 6 gr
    Eiwitten: 16 gr

    Als je wat minder calorieƫn hieraan wilt besteden dan kan je minder havermout doen. Je kan ook de volgende ingrediƫnten halveren:
    10 gr Peanut butter powder
    10 gr Nesquick chocolatemilk powder
    10 gram Rice krispies (kellog’s)
    15 ml Biologische agave siroop

    Laat me even weten als je het geprobeerd hebt!

    #9388
     Maartje Smulders 
    Bijdrager

    Afgelopen weekend kreeg ik met Moederdag mijn moeder en schoonmoeder op de koffie en wilde ik graag iets lekkers op tafel zetten waar ik zelf ook van mocht eten. Het werd een supermager citroenkwarktaartje met vers fruit; gevonden op internet (maar zelf ietsje aangepast) en slechts 175 Ɣ 200 calorieƫn per puntje!

    Benodigdheden
    Voor een taartvorm van ca 20 cm:
    130 gram Maria koekjes
    50 gram ongezouten boter
    Eetlepel water
    750 gram magere kwark (op kamertemperatuur)
    Sap van een halve citroen
    Schil van een hele citroen
    50 gram poedersuiker
    1 zakje vanillesuiker
    7 gelatine blaadjes
    Vers fruit voor de topping zoals aardbeien, frambozen, blauwe bessen.

    Zo maak je Supermagere citroenkwarktaart:
    Beleg de bodem van een bakvorm van 20 cm met bakpapier
    Verkruimel de biscuitjes heel fijn. Zet een steelpannetje op het vuur en smelt de boter hierin. Haal van het vuur en meng de biscuitjes samen met een eetlepel water door de boter tot het goed gemengd is.
    Doe het biscuitmengsel nu in de taartvorm, verdeel het goed en stamp het aan met een lepel. Zet de vorm nu in de koelkast.
    Neem een kom en meng de kwark met de citroenschil en het sap. Zodra dit goed gemengd is meng je ook de poedersuiker en het zakje vanillesuiker erdoor.
    Neem een grote kom met koud water en laat de gelatineblaadjes 5 minuten weken. Knijp ze hierna uit. Zet een steelpannetje op het vuur met 5 eetlepels water en de uitgeknepen gelatineblaadjes, verwarm dit (het mag niet koken) en blijf goed roeren tot de gelatineblaadjes volledig zijn opgelost. Dit gaat vrij snel! Haal daarna van het vuur.
    Laat de gelatine een beetje afkoelen, maar pas op dat het nog niet stolt. Meng het dan goed door het kwarkmengsel. Haal de taartvorm uit de koelkast en giet het kwarkmengsel erop. Maak de bovenkant mooi glad met een spatel.
    Zet nu voor een minstens 3 – 4 uur in de koelkast. Wanneer de taart goed is opgesteven kun je hem versieren met vers fruit, zoals aardbeien.

    Supermager citroenkwarktaartje
    `

    #9389
     Nabil 
    Sleutelbeheerder

    Wow dat ziet er super lekker uit zeg!!

    #9390
     Fara 
    Sleutelbeheerder

    @romkemaartje Super lekker en een super mooie foto ook! Ik denk dat het tijd is voor een officiele taart dag op het Ruggengraat kantoor. šŸ˜€

    #9395
     Peter 
    Bijdrager

    Hallo allemaal,

    Onlangs heb ik samen met mijn vriendin een heerlijk gerecht ontdekt wat ik graag met jullie wil delen. Het is een Oosters gerecht wat makkelijk te maken is. Het aantal calorieƫn is wel redelijk hoog maar daarentegen is de smaak ook heerlijk!! Je kan natuurlijk variaties aanpassen om het aantal calorieƫn iets te beperken. Bijvoorbeeld de sushi rijst is relatief hoog in calorieƫn, vervang je dit voor zilvervliesrijst is het aantal calorieƫn natuurlijk lager.

    Mijn gerecht is de poke bowl met zalm en mango en hierin zijn de onderstaande onderdelen verwerkt:

    Onderdelen maaltijd:
    125 gram Mango (125 cal)
    20 gram Sushi gember (7 cal)
    20 gram Zeewier-salade (17 cal)
    75 gram Sushi rijst (266 cal)
    4 milliliter Soja saus (1 cal)
    5 gram Sesam zaad (29 cal)
    75 gram Zalm (158 cal)
    50 gram Soja bonen (55 cal)
    4,5 milliliter Sesamolie (37 cal)
    9 milliliter Rijst azijn (2 cal)

    Totaal is het gerecht 696 calorieƫn maar erg de moeite waard om te maken.

    #9396
     Nabil 
    Sleutelbeheerder

    Dat klinkt wel goed zeg!! Ik heb dat zelf nog nooit gegeten. Zal dat eens uitproberen.

    #9399
     Fara 
    Sleutelbeheerder

    Hi @peterburgering wat een top recept man! Heb je toevallig ook een foto er van, ik ben wel erg benieuwd hoe zo’n Poke Bowl er uit ziet!

    #9401
     Peter 
    Bijdrager

    Pokebowl

    #9402
     Peter 
    Bijdrager

    @fara-hadziomerovic heb geprobeerd maar lukt me niet. Heb de afbeelding wel op mijn status update geladen. Dus misschien kan je daar even kijken.

15 berichten aan het bekijken - 1 tot 15 (van in totaal 18)

Je moet ingelogd zijn om een reactie op dit onderwerp te kunnen geven.

Ā©2019 Ruggengraat.com De gemeenschap voor een fittere en slimmere lifestyle! Online Coaching

Neem contact met ons

Als je vragen hebt dan kan je ons een mailtje sturen, wij zullen het zo snel mogelijk beantwoorden!

Bezig met verzenden

Inloggen met jouw inloggegevens

Je gegevens vergeten?